i 10 consigli per dimagrire. Come perdere 7.000 calorie in un mese. I consigli sono molto semplici e ruotano attorno a 2 concetti fondamentali: ridurre il consumo di alcuni alimenti e fare attività fisica. Sezione dei consigli alimentari, il cui obiettivo è ridurre l'apporto calorico quotidiano di almeno 150 kcal: 1) Elimina le colazioni golose, ad esempio una brioche corrisponde a 250 kcal. 2) Riduci alcol e formaggi, ad esempio 1 bicchiere vino = 70 kcal e 50 gr. formaggio = 150 kcal 3) Bevi molta acqua, almeno 2 litri al giorno, per eliminare gli scarti metabolici 4) Elimina le bibite gassate che contengono molte calorie e sono dannose per la salute Mangia molta frutta e verdura. Riducono l'assorbimento di zuccheri e grassi, aumentano il senso di sazietà Sezione dei consigli per la forma fisica, il cui obiettivo è bruciare almeno 100 kcal / giorno: 6) Aumenta il movimento: riduci l'utilizzo dell'auto, spostati a piedi o in bicicletta, non usare l'ascensore 7) fai esercizio fisico anche a casa: 15 minuti tutti i giorni con addominali, flessioni, corda 8) inizia a correre: la corsa, o una camminata sostenuta, ti permette di bruciare molte calorie 9) dormi almeno 7 ore al giorno: ma soprattutto non mangiare prima di andare a dormire 10) Allenati con i video di Pilates Body and Mind: esercizi di pilates per i glutei e per gli addominali

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6 esercizi per tonificare gli addominali. Centro di Pilates a Milano www.pilates-bodyandmind.net

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Allenamento addominali gratuito, da utilizzare sul proprio iPod/iPhone/PC/TV. Ideale per rafforzare l'addome per tenersi inf orma o per incrementare la performance di sportivi professionisti del calcio, basket, arti marziali, pugilato , palla a volo , nuoto , sciatori , serfisti , e tutti coloro che desiderano incrementare la propria resistenza. Ideale per bruciare grassi e calorie !!!! "Segui Il tempo!" P4P www.passion4profession.net

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Allenamento addominali in 8 minuti: questo allenamento è stato ideato per avere addominali scolpiti in poco tempo. Può essere eseguito da tutti coloro che già svolgono abitualmente attività fisica, uomini o donne. Non ci sono requisiti particolari per lo svolgimento di questo modulo, ma solo la conoscenza esatta dell'esecuzione dei vari esercizi che lo compongono. Addominali scolpiti LIVELLO 2 : www.youtube.com Addominali scolpiti LIVELLO 3 : www.youtube.com

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In questo video Sammie ci da una mano (e che mano!) a perdere qualche chilo al ritorno dalle ferie. La malcapitata di turno è Lara, ma provateci anche voi, per quanto mattacchiona, Sammie ne sa una più del diavolo! Fate tutti gli esercizi e non barate! Credits musicali: MUSIC BY KEVIN MCLEOD WALLPAPER music.incompetech.com Each piece is licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0.

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Video con 5 semplici esercizi per tonificare e rassodare le gambe spiegati in italiano. Questi esercizi di Matwork Pilates possono essere realizzati comodamente a casa. Centro di Pilates a Milano www.pilates-bodyandmind.net

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Ecco 2 esercizi che spiegano come tonificare l'interno coscia. Grazie ai nostri allenamenti scoprirete quali sono i migliori esercizi per rassodare e snellire le gambe

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Esercizi per gli addominali, pancia e glutei

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In molti mi avete chiesto se potevo pubblicare dei tutorial su esercizi di stretching e di potenziamento.. Questo esercizio serve a sviluppare e migliorare l'esplosività negli arti inferiori. Abbiamo bisogno di 2 sedie, l'altezza e la grandezza li potete scegliere voi in base al vostro livello di allenamento.. L'eserciziio consiste, partendo dalla posizione seduta, di eseguira una spinta esplosiva verso l'alto, e durante la fase di volo, girarsi e arrivare seduto sull'altra sedia. WEBSITE: www.riflessicondizionati.it TRAINING PLAYLIST www.youtube.com

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www.facebook.com Programma per arrivare a correre 40 minuti in 8 settimane. Tutti possiamo iniziare a provare a correre, sviluppando le nostre abilità, incrementando il nostro ritmo e la nostra resistenza per arrivare al traguardo. È risaputo che chi fa attività fisica ha un miglior rapporto con il proprio corpo e beneficia della secrezione degli ormoni del benessere. Iniziamo allora! La corsa, se praticata in maniera sicura, costante e senza esagerazioni, ci porterà con tranquillità all'obiettivo. Seguendo questo programma, arriverai a correre senza interruzioni per 40 minuti in otto settimane, al ritmo che più soddisfa le tue esigenze. Naturalmente partendo da zero. Attenzione però: - Non esagerare e non forzare la mano - Segui il programma alla lettera - Correre deve essere un piacere e non una forzatura In ogni video lezione troverete il programma, con una serie di indicazioni pratiche per cominciare! www.corsaebenessere.com

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3 esercizi per allenare gli addominali insieme ad un vostro amico. Questi esercizi non richiedono macchinari o attrezzature varie. Essendo degli esercizi che si svolgono in coppia, è molto importante la coordinazione per un esecuzione corretta. Alcuni esercizi vengono svolti in simultanea altri in maniera alternata. WEBSITE: www.riflessicondizionati.it TRAINING PLAYLIST www.youtube.com

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www.facebook.com Molti mi chiedono dei consigli sul dimagrimento. Attività fisica ed un cambio di stile di vita aiutano tantissimo. Le diete che vanno sempre di moda con l'avvicinarsi con la bella stagione e con l'estate, diete piene di privazioni e di rinunce non sono la cosa giusta da fare. Occorre un cambio di mentalità che porti ad uno stile di vita più sano ed equilibrato. Cosa puoi fare: Lavora sulla tonificazione muscolare, ti aiuterà per affrontare il primo passo per modificare il metabolismo basale (quello che bruciamo quando siamo a riposo). Qui puoi vedere 3 utili esercizi www.youtube.com Fai esercizi di piegamenti sulle braccia, sulle gambe e addominali come illustrato nei video per arrivare a correre 40 minuti. www.youtube.com Comincia pian piano a correre 2 / 3 volte la settimana. www.youtube.com Questo aiuta a sbilanciare il rapporto tra calorie assunte con quelle bruciate. In 2 / 3 mesi comincerai a sentirti meglio e noterai anche un calo di peso. Il dimagrimento è un processo lungo, se arriva nel breve periodo non va bene, rischierai di tornare indietro velocemente. Non avere fretta, datti 6 / 8 mesi di tempo e vedrai che con la costanza riuscirai a dimagrire, a sentirti bene ed in forma. Scoprirai un nuovo modo di vivere. Gambe in spalla ▅ ▅ ▅ Cosa puoi fare? ▅ ▅ ▅ *** Se ti è piaciuto il video, CLICCA MI PIACE *** *** Iscriviti al canale di Corsa e Benessere per rimanere sempre aggiornato e ricevere notifiche alla pubblicazione di nuovi video <b>...</b>

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Semplicissimi esercizi per il dimagrimento a circuito. Segui Saluteinmovimento su Facebook www.facebook.com - Un mix di allenamento aerobico ed esercizi mirati per ottenere una forma fisica invidiabile. Esercizi per gambe, braccia, glutei presentati da Michela Verardo, personal trainer certificato ISSA. Allenamento da eseguire in palestra oa casa propria. Altre informazioni sul sito www.saluteinmovimento.com. Se possibile, farsi sempre seguire da un professionista ed un operatore del settore, soprattutto per evitare traumi o infortuni. Prestare attenzione soprattutto quando si utilizzano dei carichi.

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Il Dott. Umberto Miletto presenta il nuovo ebook Il Metodo Kettlebell: come dimagrire in modo rivoluzionario Edito da Bruno Editore. Ordinalo sul sito kettlebell.it

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Questo è il migliore esercizio per allenare i muscoli della parte alta dell addome, tra tutti gli esercizi per addominali , questo è sicurmanete il più efficace.Ovviamente come si evince dal movimento gli addominali bassi sono stimolati molto poco. Esercizio addominale ideale per chi desidera muscoli addominali definiti e addominali perfetti.

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Trazioni alla sbarra è il cult degli esercizi per allenare i muscoli dorsali e non solo.

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5 Esercizi per Rassodare i Glutei. Centro di Pilates a Milano www.pilates-bodyandmind.net

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▅ ▅ ▅ LEGGI QUI: informazioni importanti ▅ ▅ ▅ Esercizi per Glutei Perfetti e Sodi: Allenamento 2x10 Ripetizioni Il video è organizzato in 3 sezioni: 1) Spiegazione dettagliata dell'esercizio 2) Allenamento: le prime 10 ripetizioni 3) Allenamento: le seconde 10 ripetizioni E' importante comprendere bene l'esercizio prima di eseguire l'allenamento. Osserva il movimento e cerca di ripeterlo correttamente. Concentrati sulla respirazione. Istruzioni per l'esercizio: Inspira in posizione di riposo. Mentre espiri solleva il bacino staccando una vertebra dopo l'altra dal pavimento. Inspira quando sei in alto. Mentre scendi espira nuovamente e cerca di appoggiare una vertebra dopo l'altra partendo dal tratto dorsale fino al bacino. Fai attenzione a non sollevarti oltre il tratto dorsale e mantenere sempre dentro l'addome (immaginare di fare una buca nell'addome). ▅ ▅ ▅ Cosa puoi fare? ▅ ▅ ▅ *** Se ti è piaciuto il video, CLICCA MI PIACE *** *** Iscriviti al mio canale per rimanere sempre aggiornata e ricevere notifiche alla pubblicazione di nuovi video *** *** Se hai domande, scrivi un commento *** ▅ ▅ ▅ Altri link ▅ ▅ ▅ Pagina Facebook www.Facebook.com CANALI YOUTUBE www.youtube.com www.youtube.com (English) TWITTER twitter.com Sito web www.pilates-bodyandmind.net Realizzazione, ottimizzazione e promozione video http

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by www.passion4profession.net Istruzioni 3D dell'esercizio "Lateral Raise" , per allenare spalle e deltoidi.

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Bicipiti. Scopri tutti i nostri esercizi di fitness da fare a casa come in palestra per potenziare e sviluppare i tuoi muscoli, ogni tuo muscolo, tutta la tua muscolatura. Una ricca serie di esercizi di body building per tonificare, scolpire, far crescere e potenziare. Una serie di allenamenti per rimanere in allenamento con video gratuiti. Solo la preparazione migliore per bruciare grassi in modo facile, gratis, gratuito, usando pesi che puoi trovare in casa senza ricorrere alle schede della palestra e senza spendere un euro. SEGUICI SU FACEBOOK! www.facebook.com ISCRIVITI AL NOSTRO CANALE! www.youtube.com

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Esercizio per potenziare gli addominali. per farlo avete bisogno di un compagno che riesca a sorreggere il vostro peso. Saltatae in braccio al compagno ed incrociate i piedi dietro la sua schiena, da questa posizione mantenendo una presa sicura, e facendovi aiutare dal vostro compagno.. vi sbilanciate verso dietro portando in tensione gli addominali. Qui di seguito potrete visionare tutta la playlist di TRAINING e POTENZIAMENTO. WEBSITE: www.riflessicondizionati.it TRAINING PLAYLIST www.youtube.com

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www.deabyday.it Gli esercizi per correggere, rilassare, allungare e rassodare spalle, glutei e colonna vertebrale. Con la guida di Anna Maria Cova. Scopri gli altri esercizi su: www.deabyday.it

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▅ ▅ ▅ LEGGI QUI ▅ ▅ ▅ www.facebook.com Correre 10 Km - Allenamento per la Corsa - Video 1 Da 40 minuti a 6 km, prima parte. Tadaaaan: ecco il nuovo tutorial di Corsa e Benessere. L'obiettivo è portarti a correre per 10 chilometri consecutivi, una manna per il tuo benessere psico fisico e per la prova costume. Se hai seguito il tutorial precedente per arrivare a correre 40 minuti senza mai fermarti, nell'ultima fase dovresti aver coperto una distanza di circa 5 km. In questa prima settimana arriverai a correre 6 km, cerca di ripetere questo allenamento 3 volte. Trova un percorso di 2 km vicino a casa, aiutati con Google Maps per calcolare le distanze. Fai un primo giro del percorso al ritmo che più ti soddisfa. Ultimato il giro cammina per 100 / 200 metri. Ripeti questa sequenza per altre 2 volte. Hai corso per 6 km, complimenti! Ora segna il tempo sul tuo diario d'allenamento. Dovresti aver percorso i 6 km in meno di 50 minuti. Se non è così non preoccuparti, tieni duro e continua ad allenarti. Vedrai che già la prossima volta farai meglio. Gambe in spalla. ▅ ▅ ▅ Cosa puoi fare? ▅ ▅ ▅ *** Se ti è piaciuto il video, CLICCA MI PIACE *** *** Iscriviti al canale di Corsa e Benessere per rimanere sempre aggiornato e ricevere notifiche alla pubblicazione di nuovi video *** *** Se hai domande, scrivi un commento *** ▅ ▅ ▅ Altri link ▅ ▅ ▅ Pagina Facebook www.facebook.com Sito web www.corsaebenessere.com www.corsaebenessere.com ▅ ▅ ▅ Mail ▅ ▅ ▅ coach <b>...</b>

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▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ www.Facebook.com █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ Eccoci arrivati alla quinta settimana di allenamento, ormai l'obiettivo di correre per 40 minuti senza mai fermarci è sempre più vicino. Non perdiamoci in chiacchiere e diamoci da fare, pronti all'azione! Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre. Fase 1 Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15. Fase 2 Ripeti 6 volte questa sequenza: - 1 minuti di camminata; - 1 minuto di camminata veloce; - 6 minuti di corsa non troppo sostenuta. Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 6 volte per un totale di 48 minuti. Fase 3 Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia. Fase 4 Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Fantastico! Oggi hai fatto un gran lavoro: 36 minuti di corsa e più di 50 minuti di esercizio fisico! D'altronde con questo sole e la primavera che fa cucù è impossibile resistere al richiamo della corsa. Gambe in spalla!

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Questo esercizio adduttori è utile per allenare l' interno coscia a casa senza necessità di ricorrere ai soliti macchinari della palestra. L'esercizio è indicato per allenare i muscoli adduttori in modo semplice e veloce, vi consigliamo di inserire questo esercizio nelle vostre schede di allenamento. L'esercizio è ideale per l' allenamento gambe donne, ma può essere inserito anche in schede di allenamento finalizzate a rinforzare le gambe , allenare i muscoli adduttori o tonificare l'interno coscia. Molti sport necessitano di questo tipo di lavoro perchè il muscolo adduttore è particolarmente sollecitato durante l'esecuzione dei movimenti, alcuni di questi sport sono : lo sci, lo snowboard, il calcio, il rugby e le arti marziali in generale. Scoprite nuovi esercizi gambe su : www.passion4profession.net

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5 esercizi per tonificare gli addominali della zona pelvica. Centro di Pilates a Milano www.pilates-bodyandmind.net

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Esercizi addominali bassi in 4 tempi, questo esercizio è particolarmente ideale per allenare e tonificare l'area bassa del muscolo addome retto. Ricordiamo che gli addominali bassi non eisitono, con il termine " addominali bassi " molto utilizzato ( erroneamente ) si intende l'area inferiore della parete addominale. Tra molti esercizi per allenare gli " addominali bassi " questo è sicuramente uno dei migliori per scolpire ed allenare muscoli addominali bassi, se associato ad una corretta dieta , potrete ottenere un addome scolpito , addominali a tartaruga in maniera facile e veloce . Avere muscoli addominali perfetti ed un un addome piatto, da oggi non è più così difficile, sarai guidato passo passo tramite istruzioni dettagliate per tutti gli esercizi video. Tutti gli esercizi per addominali bassi vengono illustrati in maniera semplice e facile da intuire, per poter allenare gli addominali bassi a casa come in palestra eseguendo movimenti corretti per ottenere davvero dei risultati tangibili. Come sempre consigliamo di consultare un professionista del settore o il proprio medico curante, prima di iniziare qualsiasi attività sportiva. Inizia subito la sfida per migliorare i tuoi addominali bassi. www.passion4profession.net

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Siamo anche su Facebook www.facebook.com Allenamento e fitness per tonificare le braccia -in particolare il muscolo tricipite- con la spiegazione di Fabio Grossi, personal trainer a Genova dello studio di training Saluteinmovimento, specializzato in tonificazione, ginnastica posturale, cervicale e programmi per il dimagrimento. Per maggiori informazioni visitate il sito www.saluteinmovimento.com

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Il miglior allenamento per pettorali da poter eseguire a casa o in palestra. In questo allenamento, il muscolo pettorale viene stimolato in tutte le sue aree ( alta, bassa e centrale), graze a 3 esercizi mirati. Un allenamento per il petto facile, divertente ed efficace.

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Esercizi Pettorali: Flessioni Pettorali , questo esercizio classico risulta essere ancora oggi il mglior modo di allenare i muscoli pettorali.Tra tanti esercizi per pettorali le flessioni sulle braccia sono ideali per chi vuole allenarsi a copro libero senza l'utilizzo dei pesi o macchine , e per chi desidera rafforzare con un solo esercizio tutta la zona alta del tronco, in quanto questo tra gli esercizi per pettorali è uno dei pichi che stimola contemporaneamente diversi muscoli : muscoli dell spalle, muscoli dei bicipiti , muscoli dei tricipi. Inoltre non tutti fli esercizi pettorali riescono a stimolare i pettorali alti i pettorali bassi contemporaneamente , come può fare questo esercizio muscolare.

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▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ www.Facebook.com █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ Eccoci arrivati alla sesta settimana di allenamento, Da ora cominciamo a collezionare 40 minuti di corsa. Le pause diventeranno sempre più brevi. Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre. Fase 1 Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15. Fase 2 Ripeti 5 volte questa sequenza: - 1 minuti di camminata; - 1 minuto di camminata veloce; - 8 minuti di corsa non troppo sostenuta. Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 5 volte per un totale di 50 minuti. Fase 3 Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia. Fase 4 Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Grande! Oggi hai fatto un gran lavoro: hai collezionato quasi un'ora di esercizio fisico! Non trovi che la corsa sia diventata una parte importante della tua vita? Mi raccomando continua così e porta con te i tuoi amici! Gambe in spalla!

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Allenamento per pettorali livello 2 - versione per casa. Questo allenamento è ideale per allenare i muscoli pettorali senza utilizzare macchinari. P4P chiede l'aiuto di tutti i suoi iscritti! Come potete aiutare la P4P? Solo 4 semplicissime azioni: 1. Vota il video con "Mi Piace" 2. Aggiungi almeno un commento 3. Aggiungi il video tra i tuoi preferiti 4. Condividi il video su Facebook/Twitter Grazie a tutti voi!

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Estensione dellanca a terra è un ottimo esercizio per l'allenamento delle donne. Questo esercizio per allenare i muscoli dei glutei è facile da eseguire, per questo motivo molte donne usano questo esercizio per allenarsi a casa. Rimanere in forma ed in ottima salute è lo scopo principale di molte donne, ma anche tonificare e rassodare i glutei è molto importante. Tutte le donne vogliono avere un corpo perfetto, seguendo una dieta o una buona nutrizione, ed allenando i muscoli è possibile ottenere ottimi risultati.

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by www.passion4profession.net 3D Istruzioni Esercizio "Burpees" per scolpire pettorali e gambe

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▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ www.Facebook.com █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ Eccoci arrivati alla quarta settimana di allenamento dove faremo più di 40 minuti di esercizio fisico alternando camminata e corsa senza mai fermarci! Prima di iniziare l'allenamento senti cosa dice il coach via skype. Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre. Fase 1 Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15. Fase 2 Ripeti 5 volte questa sequenza: - 2 minuti di camminata; - 2 minuto di camminata veloce; - 4 minuti di corsa non troppo sostenuta. Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 5 volte per un totale di 40 minuti. Fase 3 Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 10 piegamenti sulle braccia. Fase 4 Dopo un minuto di relax esegui 6 distensioni per i tricipiti e un'altra serie di 10 addominali. Fantastico! Oggi hai fatto un gran lavoro: 20 minuti di corsa e più di 40 minuti di esercizio fisico! L'obbiettivo si sta avvicinando, gambe in spalla!

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▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ www.Facebook.com █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ Cominci a sentirti bene, vero? Il tuo corpo sta cambiando, anche se per il momento non te ne accorgi. Ecco il secondo allenamento. Anche questo durerà una settimana. Ricorda di fare movimento almeno due volte la settimana, meglio tre. Fase 1 Inizia facendo una serie di addominali, cerca di arrivare a 15. Non esagerare nell'esecuzione. Fase 2 Aggiungi una serie alla sequenza della settimana scorsa Ripeti 5 volte questa sequenza: - 2 minuti di camminata; - 1 minuto di camminata veloce; - 2 minuti di corsa non troppo sostenuta. Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 5 volte per un totale di 25 minuti. Fase 3 Riposa un po' facendo dello stretching e poi fai una serie di 8 piegamenti sulle braccia. Fase 4 Dopo un minuto di relax esegui un'altra serie di 10 addominali. Continua così, stai andando bene. Nella prossima video lezione correrai per 12 minuti! Gambe in spalla!

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▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ www.Facebook.com █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ Eccoci arrivati all'ultimo allenamento. Hai fatto un gran lavoro e dalla prossima settimana potrai correre 40 minuti senza mai fermarti Ok, poche chiacchiere e diamoci da fare! Ricorda di allenarti almeno due volte la settimana, meglio tre. Fase 1 Iniziamo con gli esercizi per la forza facendo una serie di 20 addominali. Fase 2 Ripeti 3 volte questa sequenza: - 1 minuti di camminata; - 15 minuti di corsa non troppo sostenuta. Ricapitolando: la sequenza va ripetuta 3 volte per un totale di 48 minuti. Se vuoi puoi fare altri 3 minuti di camminata defaticante. Fase 3 Fai una serie di 12 piegamenti sulle braccia. Dopo un minuto di riposo esegui una serie di 12 distensioni per tonificare i tricipiti. Fase 4 Chiudi l'allenamento con un'altra serie di almeno 20 addominali. Fantastico, complimenti! Hai raggiunto il tuo obiettivo. Dalla prossima settimana potrai correre 40 minuti senza mai fermarti per 2 / 3 volte la settimana. Sei Grande! Nel prossimo video troverai consigli per continuare a correre e... ti piacerebbe correre per 10Km? Fai conoscere e condividi questi video, diffondi la cultura della corsa e benessere. Gambe in spalla

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www.studiovedres.it In centro a Milano, la Scuola Vedres, insegna una tecnica di ginnastica che ha origine dalla "danza moderna", tecnica ideata per le esigenze del corpo femminile. Equilibrio, forma, benessere, postura e bellezza. Il metodo accompagna la donna in tutte le fasi della vita, dandole il senso e il piacere del proprio corpo. Le insegnanti Betty Vedres, Donatella Giacometti, Dona Ramponi e Roberta Piloni hanno il compito di guidare le allieve in una continua e appassionante ricerca rivolta a risvegliare una fisicità spesso sopita, e raggiungere così una migliore percezione di sè. Studio Vedres via De Togni 12 20123 Milano tel. 028056379 betty@studiovedres.it

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L'importanza dei muscoli della cuffia dei rotatori della spalla. Siamo anche su Facebook www.facebook.com Un video dedicato ad alcuni esercizi con manubri per il rinforzo dei muscoli rotatori esterni (sovraspinato, piccolo rotondo). Dallo studio di Personal Training "Salute In Movimento", specializzato in ginnastica posturale, functional training, fitness in gravidanza, dimagrimento. www.saluteinmovimento.com

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Tra gli esercizi per gambe lo squat libero è sicuramente il migliore esercizio per rafforzare gambe e glutei. Lo squat ( o piegamenti sulle gambe) risulta essere il migliore esercizio gambe per allenare intensivamente i muscoli quadricipiti , tonificare i glutei , rassodare i muscoli di questa zona. Come migliore esercizio gambe lo squat viene adoperato per allenare i muscoli quadricipiti in diversi sports e con dicerse metodice , questo perchè il potenziamento quadricipitie è fondamentale per alcuni tipi di attiivita, come : calcio, sci, tennis, basket , pallavolo ,snowboard , runners e corridori più tutti quegli sport che richiedono il muscolo quadricipite potente ed allenato. Esistono molti altri esercizi per quadricipiti ed esercizi gambe che lavorano tutta l'area degli arti inferiori, ma ribadiamo che lo squat rimane da sempre il miglior esercizio per allenare , rqafforzare, snellire , tonificare o qualsiasi obbiettivo vogliate raggiungere con i vostri allenamenti.

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